Zaznacz stronę

Rozgrzewka przed nartami, kilka ćwiczeń na początek

 

Narty zjazdowe: Jak się rozgrzać przed nartami?

 

Aktywny Turysta wie, jak ważna jest rozgrzewka przed różnymi aktywnościami, a już  szczególnie przed
sportem takim jak jazda na nartach na stoku. Jest to sport dość niebezpieczny i
kontuzjogenny. Łatwo można uszkodzić stawy i kości lub naciągnąć mięśnie i
ścięgna. Oczywiście nikt tego nie lubi, dlatego podpowiadamy jak rozgrzać się
przed jazdą na nartach/

Najlepiej byłoby poświęcić na rozgrzewkę 10–15 minut, żeby
dobrze rozgrzać mięśnie, ścięgna i stawy. Zacznijmy rozgrzewkę jeszcze przed
założeniem butów narciarskich. Każdy wie, że nie są one najwygodniejszym
obuwiem górskim, nawet jeśli mamy najlepsze wełniane skarpety na świecie ;-).

Rozpoczynamy od podniesienia tętna i lekkich ćwiczeń
aerobowych. Najpierw robimy od 20 podskoków (tak jak na skakance), a po tym wykonujemy
20 pajacyków i na koniec 10–20 przysiadów. Uważajcie na podłoże, żeby Wasze
buty za bardzo się nie ślizgały, może to być niebezpieczne. Nawet buty na podeszwie
Vibram będą się ślizgać na lodzie.

Teraz możemy rozgrzać poszczególne partie ciała:

  • wykroki – po 10 na nogę
  • krążenie kolan – po 10 razy prawo i 10 razy w lewo
  • krążenie biodrami – po 10 razy prawo i 10 razy w lewo
  • wymachy nóg w tył – wbijamy kije narciarskie w śnieg, opieramy się na nich dla stabilizacji, wykonujemy wymachy nóg w tył, a przy powrocie energicznie podciągamy kolano jak najbardziej pod brodę – po 10 razy na nogę
  • wymachy nóg w bok – pozostając w pozycji ustabilizowanej kijami robimy wymachy nóg w bok, również energicznie -– po 10 razy na stronę
  • skłony z pogłębianiem, do ziemi, do prawej i do lewej nogi – po 10 razy
  • skręty tułowia do prawej i lewej nogi – po 10 razy
  • skręty w prawo i w lewo za siebie – po 10 razy
  • kręcenie ramionami – do przodu i do tyłu – po 10 razy

WAŻNE! Ćwiczenia wykonujemy STARANNIE! Nie odpuszczamy, od tego zależy NASZE zdrowie

Dopiero po takiej rozgrzewce zakładamy buty narciarskie i
idziemy na stok. Jazdę zawsze rozpoczynamy od kilku łatwych i spokojnych
przejazdów na „dogrzanie” organizmu i przyzwyczajenie ciała do butów i złapania
równowagi. Dopiero wtedy możemy zacząć prawdziwe szusowanie.

Planując wyjazd pamiętajmy o odpowiedniej odzieży narciarskiej i ubieraniu na cebulkę w odpowiednią odzież narciarską. Pamiętajmy, że jeden malutki szczegół może popsuć nam całą zabawę na śniegu, a tego nikt nie lubi.

Zawsze zakładaj kask na stoku!

Na temat JAK SIĘ UBRAĆ NA NARTY przeczytasz w innym artykule.

Tak przygotowani możemy ruszać na stok

Powodzenia i dużo świeżego śniegu życzy załoga sklepu oferującego odzież narciarską i akcesoria narciarskie
AKTWYNYTURSYTA.PL 

Może zainteresuję Cię…

ABC Bezpieczeństwa w górach

ABC Bezpieczeństwa w górach

Z tego wpisu dowiesz się co zabrać ze sobą w góry. Jak przewidzieć pogodę i zachować się w czasie burzy w górach.

POPULARNE KATEGORIE

Kurtki
męskie

Spodnie
męskie

Buty
turystyczne

Plecaki
i torby

Damskie
kurtki