Nordic walking to dynamicznie rozwijająca się forma aktywności fizycznej, która zdobywa coraz więcej zwolenników, szczególnie dzięki swoim licznym korzyściom zdrowotnym. Jak każdy sport, ma swoje wady i zalety, które warto poznać przed rozpoczęciem treningów. Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje o tym, co warto wiedzieć o nordic walking, aby czerpać z niego jak najwięcej korzyści.
Co to jest nordic walking?
Nordic walking, znane również jako marsz nordycki, to forma aktywności fizycznej, która pochodzi z Finlandii i została stworzona jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Polega na chodzeniu z użyciem specjalnych kijków, co angażuje niemal 90% mięśni ciała. Dzięki temu nordic walking jest znacznie bardziej efektywny niż zwykły spacer, poprawiając wydolność organizmu, wzmacniając mięśnie oraz odciążając stawy i kręgosłup.
Jakie są zalety nordic walking?
Nordic walking oferuje wiele korzyści zdrowotnych i społecznych, które przyciągają zarówno młodszych, jak i starszych entuzjastów aktywności fizycznej. Poniżej prezentujemy najważniejsze z nich:
Poprawa kondycji fizycznej
Nordic walking angażuje do 90% mięśni ciała, co skutkuje znaczącym wzrostem wytrzymałości oraz poprawą kondycji fizycznej. Dzięki regularnym treningom można zauważyć poprawę wydolności sercowo-naczyniowej oraz wzrost elastyczności mięśni.
Odciążenie stawów
Wykorzystanie kijków w nordic walking pozwala na przeniesienie części ciężaru ciała z dolnych partii na górne, co odciąża stawy kolanowe, biodrowe oraz kręgosłup. Dzięki temu sport ten jest idealny dla osób zmagających się z bólami stawów lub kręgosłupa, a także dla tych, którzy chcą unikać przeciążeń typowych dla innych form aktywności, takich jak bieganie.
Redukcja stresu i poprawa nastroju
Aktywność na świeżym powietrzu, jaką oferuje nordic walking, ma pozytywny wpływ na psychikę. Marsz z kijkami pomaga zredukować stres, poprawić jakość snu oraz przeciwdziałać depresji. Wzrost poziomu endorfin – hormonów szczęścia – sprawia, że po treningu czujemy się bardziej zrelaksowani i pełni energii.
Spalanie kalorii
Nordic walking jest doskonałym sposobem na spalanie kalorii. Dzięki zaangażowaniu mięśni górnych partii ciała, spalamy więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru. Szacuje się, że godzina intensywnego marszu z kijkami pozwala spalić nawet 400–500 kcal.
Powszechna dostępność
Nordic walking można uprawiać niemal wszędzie – w lesie, parku, na wiejskich drogach czy nawet w mieście. Nie wymaga on specjalistycznego sprzętu, a jego koszty są stosunkowo niskie, co czyni go dostępnym dla każdego.
Jakie są wady nordic walking?
Pomimo licznych zalet, nordic walking ma również swoje wady, które warto wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem treningów:
Potrzeba nauki techniki
Aby czerpać pełne korzyści z nordic walking, należy opanować odpowiednią technikę chodzenia z kijkami. Niewłaściwe użycie sprzętu może prowadzić do kontuzji oraz zmniejszenia efektywności treningu. Dlatego warto rozpocząć przygodę z tym sportem pod okiem doświadczonego instruktora.
Warunki atmosferyczne
Nordic walking jest uzależniony od warunków pogodowych. Deszcz, śnieg czy silny wiatr mogą utrudniać treningi na świeżym powietrzu. Jednak z odpowiednim ubiorem i wyposażeniem można uprawiać ten sport przez cały rok, nawet zimą.
Stereotypy społeczne
Chociaż nordic walking zyskuje na popularności wśród różnych grup wiekowych, wciąż bywa postrzegany jako aktywność dla seniorów. To może zniechęcać młodsze osoby do spróbowania tej formy ruchu, mimo że nordic walking może być równie efektywny, jak inne formy treningu fitness.
Jak zacząć przygodę z nordic walking?
Rozpoczęcie treningów nordic walking nie jest skomplikowane, ale wymaga kilku przygotowań. Oto kilka kroków, które warto podjąć:
- Zakup odpowiedniego sprzętu, w tym kijków dopasowanych do wzrostu oraz wygodnego obuwia.
- Nauka techniki pod okiem instruktora lub doświadczonego praktyka.
- Wybór trasy dostosowanej do swoich umiejętności i kondycji fizycznej.
- Regularne treningi, najlepiej 2-3 razy w tygodniu, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty.
Jakie kije wybrać do nordic walking?
Wybór odpowiednich kijków do nordic walking jest kluczowy dla komfortu i efektywności treningu. Kijki powinny być lekkie, wykonane z wytrzymałych materiałów, takich jak aluminium czy włókno szklane. Długość kijków powinna być dostosowana do wzrostu użytkownika – dla początkujących zaleca się długość nie większą niż 68% wzrostu. Ważne jest, by kijki posiadały wygodne uchwyty oraz specjalne końcówki, które zapewnią dobrą przyczepność do podłoża.
Co warto zapamietać?:
- Nordic walking angażuje do 90% mięśni ciała, co znacząco poprawia kondycję fizyczną i wydolność organizmu.
- Regularne treningi pozwalają spalić 400–500 kcal w ciągu godziny intensywnego marszu z kijkami.
- Wykorzystanie kijków odciąża stawy, co czyni nordic walking idealnym dla osób z bólami stawów lub kręgosłupa.
- Aktywność na świeżym powietrzu redukuje stres i poprawia nastrój dzięki wzrostowi poziomu endorfin.
- Rozpoczęcie treningów wymaga nauki techniki oraz zakupu odpowiedniego sprzętu, w tym kijków dopasowanych do wzrostu.
